вторник, 17 февраля 2015 г.
среда, 11 февраля 2015 г.
вторник, 10 февраля 2015 г.
Упражнения для развития силы мышц свободных верхних конечностей
При выполнении упражнений соблюдать точное положение кистей под линией плеч. Варьировать различные положения: кисти внутрь, кисти наружу, тоже на 1 руке.
1 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с различным положением кистей.
2 Статическое удержание тела в упоре лежа, согнув руки.
3 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке или гимнастической стенке на 3-4 рейке снизу.
4 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с промежуточным хлопком в ладони.
5 Сгибание рук в упоре сзади (руки на скамейке).
6 Сгибание, разгибание рук в упоре на параллельных брусьях.
7 Подтягивание в висе на кольцах, перекладине, брусьях, на гимнастической стенке (сначала согнув ноги, затем в висе).
8 Ходьба на руках в упоре на параллельных брусьях, на ручках.
9 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на одной руке и одной ноге (разноименной).
10 Упор лежа. Прыжки с продвижением вперед.
11 Ходьба на руках в упоре лежа и обратно (1-4 – сгибания, 5-8 – разгибания рук).
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
