Упражнения для развития силы мышц свободных верхних конечностей

При выполнении упражнений соблюдать точное положение кистей под линией плеч. Варьировать различные положения: кисти внутрь, кисти наружу, тоже на 1 руке.

1 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с различным положением кистей.

2 Статическое удержание тела в упоре лежа, согнув руки.

3 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке или гимнастической стенке на 3-4 рейке снизу.

4 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с промежуточным хлопком в ладони.

5 Сгибание рук в упоре сзади (руки на скамейке).

6 Сгибание, разгибание рук в упоре на параллельных брусьях.

7 Подтягивание в висе на кольцах, перекладине, брусьях, на гимнастической стенке (сначала согнув ноги, затем в висе).

8 Ходьба на руках в упоре на параллельных брусьях, на ручках.

9 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на одной руке и одной ноге (разноименной).

10 Упор лежа. Прыжки с продвижением вперед.

11 Ходьба на руках в упоре лежа и обратно (1-4 – сгибания, 5-8 –  разгибания рук).